每天这样撑一撑,背不痛了腰不酸了,小

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▍瑜见瑜伽腰肌劳损是我们生活中常见的问题，特别是久坐办公室的人，背部肌肉一直处于紧张状态。由于缺乏活动，伏案久坐的人或久驾的司机十分容易出现这种症状，时间一长腰部的肌肉就会酸痛，从而诱发腰肌劳损。因此日常生活中要避免久坐不动，工作间隙及时活动，舒展筋骨，保证全身活动，不要长时间处于某种姿势。今天我们将通过芳香疗法，以及瑜伽体式来帮助我们缓解腰肌劳损的疼痛。如果你自己或是身边的人有腰酸背痛的困扰，今天的文章不妨收藏起来，以备不时之需。在开始之前，我们先来介绍一下芳香疗法。芳香疗法简称芳疗，是指借由芳香植物所萃取出的精油做为媒介，并以按摩、泡澡、熏香等方式经由呼吸道或皮肤吸收进入体内，来达到舒缓精神压力与增进身体健康的一种自然疗法。在这里我们推荐用CPTG专业理疗级纯天然精油来进行涂抹。在练习之前，我们先用一次油。在腰部容易酸痛的位置，用椰子油打底，再将分别将冬青、柠檬草、熏衣草、迷迭香等精油依次叠加涂抹。几分钟之后，你会觉察后腰的位置开始有轻微发热的感觉。接下来我们来进行体式的练习。腰肌劳损需要拉伸的经络有膀胱经、肝胆经和脾胃经，我们将通过体式的伸展来帮助我们疏通经络，活化和放松腰椎。建议练习周期：每周3次以上的练习练习时长：9分钟，3分钟/每次难度等级：★★☆☆☆

体式功效：疏通膀胱经、肝胆经和脾胃经，放松背部肌群，缓解腰肌劳损疼痛。

练习注意事项：练习前后一小时内不要进食，或少量进食。高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。点击下方中文视频：▼▼视频解析

01

双手向前撑地，十个手指张开，让手掌在肩膀正下方，膝盖在骨盆正下方。吸气，卷动尾骨向上，轻轻塌陷腰椎，提胸口，让锁骨向两侧，呼气，卷动尾骨向下，肚脐收向后背，背部逐节拱起，下巴内扣。反复五组。

02

手撑地，将右脚放到双手后侧，臀部不落地，调整左右髋部持平。如果右腿无法靠近地面，或者膝盖很敏感，可以在右臀下方垫一个厚毛毯。这个体式可以刺激通过前腿的鼠蹊部和后腿内侧的脾脏经络。

03

四足跪姿进入，双膝向两侧打开，让双膝盖与臀部在一条直线，大小腿垂直90度，身体下方放一个抱枕，把身体垫高趴下来，如果柔韧性好的伽人，可以试着让身体完全贴到地止。

04

直角坐姿，双腿向前伸直，双手于身体两侧放在垫子上。双手向膝盖的方向伸，同时骨盆前倾至最大限度。肩膀放松，头自然下垂，双腿不必绷直，保持自然的姿势。停留1-3分钟。这个体式可以帮助我们伸展后背和大腿后侧的膀胱经。

05

俯卧下来，曲手肘体前支撑，让手肘与肩同宽，肩膀放松。柔韧性较好的练习者可以试着把手肘垫高，加强身体前侧的伸展。3分钟之后，婴儿式休息。

这个体式主要疏通脾胃经络，腰曲变直导致的腰痛也可以通过这个体式改善。

06

从婴儿式开始，进入到直角坐姿，将右脚跨过左腿来到左臀外侧，左脚来到右臀外侧，使双膝交叠。将左手放到左臀外侧向远延伸，打开右手向上，弯曲手肘，将肘关节挂在头的后侧。下方肩膀放松，头部可以看向上方或者转向地面，闭上眼睛停留1分钟。这个体式可以帮助我们疏通胆经。

07

仰卧在垫子上，脚掌微分，掌心体侧向上，放松头部、眼睛、肩膀，双手、臀部、双腿，让身体的每个部位依次得到放松，呼吸变得均匀而柔软，休息5分钟。

再练习结束之后，再用上述精油涂抹一次。即练习前后各涂一次。

知识拓展

我们也可以通过以下穴位的按压来帮助我们缓解腰肌劳损的疼痛，每个穴位持续按压3-5分钟。中渚穴在手背部，当第4掌指关节的后方，第4、5掌骨间凹陷处。现代常用于治疗头痛、神经性耳聋、肩周炎、急慢性腰痛等。▼委中穴在膝后区，腘横纹中点。现代常用于治疗急性胃肠炎、中暑、腰背痛、急性腰扭伤等。▼了解了这些体式的细节和益处，练习起来是不是更有动力了呢？喜欢的话，别忘了点点“赞”，点“在看”哦！

瑜伽语录

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