世界睡眠日丨睡不够,危害多你应该每天睡

一种“恬静的生活”，一套“健康的法则”，一些“养生的细节”，都离不开“睡眠”这件事的强大贡献。人生“四件大事”，吃得好、睡得好、动得好且心情好，“良好的睡眠”是身体健康的加速器，而“睡够时间”则是优质睡眠的第一要素。睡几个小时算合理？通过此文，只想教您好好睡觉。

睡不好，您的身体会遭受很多“磨难”：

增加肥胖的发生风险：

有这样一个顺带关系，熬夜晚睡的人经常会吃夜宵，而夜宵就会增加能量的摄入，而且晚上本身不易消化，久而久之就会把自己打造成一个胖子。

耳朵出现不健康的症状：

经常性睡不好、睡眠时间不足容易导致内耳供血不足，这样就会损伤听力，增加耳鸣、耳聋的发生风险。

影响自己的皮肤健康：

我们身体的任何一个部位都要休息和保养，皮肤同样不例外，我们的皮肤需要在晚上0点左右进行保养，经常熬夜晚睡的人会影响自身正常的内分泌功能和神经系统健康，这样一来就会让你的皮肤变得更加粗糙，导致弹性变差，增加长斑等皮肤问题的风险。

影响“大脑的健康”，导致记忆力下降，脑活力变差：

经常熬夜，您的“交感神经”也会因此变得“时间颠倒”，它总喜欢在夜晚保持兴奋，长期以往，那它到了白天就会无力工作，从而就会导致自身记忆力减退、注意力不集中、整天没精神；更严重者甚至会出现神经衰弱等问题。

除了这些以外，睡眠时间不足、睡眠质量不佳还会影响肠胃的正常功能，影响正常的免疫力，增加患心脏病的风险；其危害值得每一个人重视，“好的睡眠”是健康生活的一部分。

每天至少要睡几个小时（45岁以上的人要特别注意）？

请您记住这个数字，成年人每日睡眠最少的时间是“七个小时”，不能再少。

对于8—64岁的成年人，每日睡7—9个小时更为健康，只要睡得好，身体才会更好。

想要睡个好觉，有些细节要尽量满足：

养成适合自己的“规律睡眠习惯”：

培养符合自己生活习惯的睡眠习惯，养成固定的睡觉时间和起床时间，周末也不建议过分赖床；中午可以适当午休，午休时间建议不超过半个小时。

睡觉之前，可以适当放松：

晚上睡觉之前，请您不要让自己过分紧张，适当花点时间让自己放松放松，看看书、做做瑜伽、看看电视、听听音乐、洗个温水澡，都是靠谱的选择。

打造舒适的卧室环境：

既然要睡觉，就给自己制造出一个“适合睡觉的环境”；光线调暗一点，室温适中，选一个软硬度适中的枕头，保持安静的环境。

睡眠前不进餐，晚餐少量吃：

晚餐要吃，但要少量吃、舒服吃，减少进餐量，提前自己的进餐时间；最好不吃夜宵，更不建议吃辛辣刺激类夜宵，不建议饮酒。

每天合理的运动可以提高睡眠质量：

吃动平衡，你的身体必然会更健康；每日适当运动，半小时以上的有氧运动更合适，多晒晒太阳，促进晚间优质的睡眠。当然，睡前2小时之内不建议运动。

简要总结，这样做，足够让你睡得更好：

睡前不乱喝，不喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等含咖啡因的饮品，不影响正常睡眠。

睡前不做剧烈运动，但要保证每日有适当的活动，至少30分钟，有助于完美睡眠。

打造完美的睡眠环境，无光、低音、清洁的空气。

睡前不过分接触电子产品，包括您的手机和平板电脑。

想要在睡前干点事，瑜伽、书籍、轻音乐是您不错的选择。

好好睡觉，请先“睡到足够的时间”；良好的睡眠是身体健康的推进剂，希望人人可以睡个好觉，都拥有一个让别人羡慕的身体。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

王思露

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