四十岁的我如何养生

年轻时我也像大部分人一样拿命换钱，肆意挥霍青春和健康。

相较于朝九晚五的每日早起，日夜颠倒的工作给了我更多可以灵活调控的时间。

充电，考证，娱乐占用了我所有下班的时间。忙碌而充实的生活，让年轻的我曾经收获满满。

但机器用久了，难免就会出现各种小毛病。这就是身体发出的预警信号，如果你依然视而不见，那就会像我一样，需要医生的帮助了。

之前很长的一段时间我会有间断耳鸣的症状，但我只当是累了，休息一下就好了。

突然有一天，耳鸣持续了一个晚上，我意识到了问题的严重性。医院，做了一系列的检查后，诊断是“突发性耳聋”。

经过了多次激素和其他药物的治疗，症状并没有完全消失，后来医生告诉我致病的诱因很多，但作息不规律，过度疲劳肯定会加重病情。

就在我生病期间，家里传来了噩耗，我的表哥猝死在办公室里。明明早上还在送孩子上学，中午人就没了毫无征兆。

有时候只有失去了，才会懂得珍惜。名利很诱人，但失去了健康和生命，前者就会变得毫无意义。

这件事深深地触动了我，为了健康我决定为自己制定一套养生计划。

早睡早起身体好

1.早睡

工作原因我无法避免上夜班，那就在不上夜班的日子里早睡觉。

我曾经是个“夜猫子”，我只能先规定自己晚上10点40-50必须睡觉，等适应后再慢慢向前调整。

2.早起

之前我休息日都得睡到上午10点。错过了上午的大段时间，想干的活只能挪到下午和晚上，越晚越精神，恶性循环，周而复始。

现在我规定自己休息日7点起床，感觉时间变多了，白天干完活，晚上也能早睡了。

3.缩短午睡的时间

以前只要休息，吃饭后我要睡两小时。这样晚上一点也不困，晚睡就成了必然的选择。

我现在午睡时会上个半小时的闹钟，睡太多会让人进入深度睡眠，起来后也昏昏沉沉的，还会影响夜间的睡眠。

身体力行“管住嘴”

1.保证食物多样性。

多吃新鲜水果和蔬菜，不要挑食，每种食物都能给机体带来不同的营养，我每天会吃20种食材来补充机体所需能量。

我以前不吃很多种食物，三天两头的口腔溃疡，需要吃药来补充营养素。以前我不吃的东西，现在都会尝试吃一点，毕竟药补不如食补嘛。

2.改变饮食习惯

以前我喜欢订外卖，吃零食和去外面吃各种美食，这样不仅体重难以控制，“够味”的饮食，也让我的血压一度升高。

现在我开始远离“垃圾食品”并学着自己做饭。这样无论从卫生、调料的用量，还是烹饪的时间都能由自己掌控，体重也控制住了，口味也变清淡了。

食物的做法也从之前的煎炸逐渐变成以炖煮为主。

毕竟中年人可是“高血压、高血糖、高血脂”的中坚力量。而“三高”也是诱发多种疾病的重要因素。防患于未然，“管好嘴”才是关键。

科学方法“迈开腿”

1.循序渐进

大家都知道应该适时地“迈开腿”。但每个人的情况不同，别一看见人家暴走两万步，你就蠢蠢欲动，也要效仿。应根据自身情况制定自己的健身计划。

我很长时间没运动了，膝盖也不太好，就从走路这个运动开始，不贪多，一次步，每周三次，避免大汗淋漓，避免运动损伤。

2.运动方式

运动分为有氧运动和无氧运动。前者是减脂，后者是增肌。

走路，慢跑，游泳都是很好的有氧运动，能让我们甩掉肥肉，身材苗条。

无氧运动分为有器械的和无器械的，前者就是大家所说的举铁，后者则有深蹲，平板支撑等。

无氧运动能增强我们的肌肉，使骨骼被肌肉包裹，避免受伤。

我的核心力量比较弱，就从平板支撑开始，每次一分半钟，每天做三次。

不贪多，运动目标不宜过大，以免完成不了，丧失信心。完成目标后，如有体力可以超额完成，增加满足感。

调整心情放平心态

人说“四十不惑”，这个年纪经历了很多，也想该想通很多，要学会放下。

放平心态，看淡名利，不急不躁，凡事别往心里去，开心快乐一整天。

坏情绪对身体的伤害太大，血压升高，免疫力下降，胃部痉挛。即使再生气，也不要超过15分钟，因为得不偿失。

人说“健康是1，其他是0”。没了健康，有再多的0也是枉然。前半生拼的是体力，后半生比的是健康。让我们一起拥有健康的身体，来开启后半生的精彩篇章吧。

转载请注明：http://www.gelishouhou.net/sjeldzl/9673.html