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最佳睡眠时间晚睡竟有这些危害三九养生堂

来源：神经耳聋时间：2023-4-12

到了夜晚，就是人们休息的时间，但是很多人往往会因为工作没有完成，或者是其他的事情，错过最佳睡眠时间，下面小编总结了不同人群的最佳睡眠时间，以及晚睡的危害，对这些不太清楚的人，赶紧跟小编来看看吧!

最佳睡眠时间

儿童处于成长阶段，一定要注意休息，不能跟随大人的作息时间来让儿童休息，这样会影响儿童的成长发育，那么，到底儿童在什么时间睡觉最合适呢?我们来看看：

1、儿童的最佳睡眠时间：20：30之前睡觉，应该保持12个小时的充足睡眠。因为儿童正处在脑部发育期，睡眠能很好的促进脑部的发育。

2、青少年最佳睡眠时间：22：00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。这样可以让他们一整天都会精神饱满。

3、成年人最佳睡眠时间：21：00～22：00睡觉，应该保证有7-8小时的睡眠时间。如果长期熬夜会让内分泌失调，过多和过少都不好。

4、老年人最佳睡眠时间：20：00～21：00睡觉，应该保证有6-7个小时的睡眠时间。因为老人新陈代谢减慢，所以可以适当的减少睡眠。

5、睡美容觉的最佳时间：10点～凌晨2点，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢。

6、夏季睡觉的最佳时间：22:00~23:00;最好在12：00～13.00午睡一段时间

7、冬季睡觉的最佳时间：21:30~22:30。

晚睡的危害

伤害一：耳聋耳鸣

很多人经常会出现耳聋耳鸣的症状，大部分情况下可能是因为嘈杂的环境所导致的，但也有一部分情况是因为睡眠不足，从而导致的耳内供血不足，伤害到了听力，于是出现了耳聋耳鸣。

伤害二：肥胖

一般喜欢晚睡或者习惯熬夜的人，都有吃夜宵的习惯，但是，晚上身体的各个器官已经开始休息，因此吃夜宵会导致胃部不好消化，造成隔日清晨食欲不振，从而导致营养不均衡，引起肥胖。

伤害三：皮肤受损

皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

伤害四：记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

伤害五：肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害六：免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

伤害七：心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

总结：人们一整天都在忙碌中度过，晚上是身体休息的最佳时间，如果一旦失眠或者熬夜的话，第二天的精神也会不好，影响工作和学习，因此，一定要养成良好的作息习惯，不要熬夜晚睡，造成身体的各方面的健康隐患。