痛风患者运动锻炼的最佳时间和地点,什么时

痛风患者进行运动锻炼是很不容易的，坚持进行锻炼非常困难，需要有坚强的毅力和持之以恒的精神。主要是因为痛风患者的症状表现所致，患者关节疼痛，严重的患者痛风结节出现破溃，全身疲软无力，必须要树立战胜疾病的坚定信心，天天坚持运动锻炼，这样才能有利于病情的恢复。下面针对痛风疾病讲一讲如何进行运动锻炼：患者锻炼的最佳时间和地点，什么时间不宜锻炼。

一、痛风患者运动锻炼的最佳持续时间和间隔时间

痛风患者如果在较长一段时间里很少运动锻炼或原来根本没运动锻炼的情况下，打算开始运动锻炼。那么，开始应该坚持每次锻炼5分钟左右，每天锻炼数次，累计时间为30分钟左右。比如，每日可以适度快走或上下楼梯3次，坚持每次10分钟，也可以每天坚持2次，每次15分钟。

锻炼了一段时间以后，再逐渐延长时间。值得注意的是，如果每天锻炼不够15分钟将很难改善健康状况，可将每次连续运动的时间逐渐增加到20-60分钟，每周锻炼3-5次。20-60分钟运动时间是纯运动锻炼的时间，不包括运动锻炼前的热身运动和锻炼后的整理运动。

热身运动可以缓慢加快心率，增加肌肉产热，预防损伤。整理活动可以慢慢降低心率，减慢呼吸。每次锻炼前最少应进行5-10分钟的热身运动，假炼后应进行5-10分钟的整理运功，在进行热身运动或整理运动时，可以轻松地伸展四肢散步、踢腿或骑自行车慢慢行驶。

二、痛风患者运动锻炼的最佳场所和地点

痛风患者进行运动锻炼的最佳场所和地点，一般应选择人数较少、树木较多、安静清洁的场所和地点。最为合适地方，如公园、田野、河畔、山边、湖边等。不要在马路边、公路旁或烟尘较多、噪音杂乱的厂区旁边、集市处进行锻炼。因为，马路、公路上各种机动车辆排出来的废气中含有大量的一氧化碳、氮、硫化物、烃类和重金属铅、汞、氟、镉等有毒物质，吸入人体后会造成慢性中毒，出现头昏眼花、肌肉酸疼及神经衰弱等症状。

还可能导致支气管及肺部炎症、贫血，甚至会引发癌症等疾病。另外，各种车辆发出的汽笛声、发动机的轰隆声等，这些刺耳的噪音会引起听力下降，甚至耳聋。因此，在马路、公路以及有污染的厂区等处，进行运动锻炼对痛风患者的病情恢复是极为不利的。

三、痛风患者在早晨起床后不宜进行运动锻炼

痛风患者进行运动辍炼的最佳时间，是在午睡后至晚饭前这一段时间。许多人在早晨起床后马上就出去进行锻炼，选择这个时间是不太适宜的。原因如下：

1、早晨起来时人体的肌肉、关节及内脏功能均处于松弛状态，对运动锻炼尚不能快速适应，早晨起来马上锻炼很容易造成急、慢性损伤。

2、早晨起来人体血液黏性最高，如果进行锻炼，出汗会引起水分消耗，血液就更为粘稠，很容易造成血管栓塞而突发心脏疾病或中风。痛风患者多为中老年人，伴有心血管病的几率较高，在早晨锻炼更有一定的危险性。下午时，机体内脏的功能活动及血液循环均已处于稳定状态，对运动锻炼有较好的适应能力与耐受性。

3、大多数人认为早晨空气最清新，其实并不是这样的，早晨空气中的二氧化碳含量比下午要高，原因是夜间没有阳光，植物不能进行光合作用，所以，植物夜间释放出较多的二氧化碳。

此外，由于夜间缺乏太阳能的辐射与紫外线的照射，至早晨太阳还未出来时，空气中的有害物质及病原微生物密度较高，对人体也是不利的。

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