3月18日年运动与睡眠白皮书

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当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，近我国人口的1/4，

而运动人群失眠困扰比例仅占1/10。

年中国睡眠研究会推出《年运动与睡眠白皮书》，该调查是为了探究运动与睡眠之间的关系而发起的针对运动人群睡眠现状的调查。

通过在全国31个省、市、自治区及港澳台地区广泛展开调查，共收集个有效样本，调查内容覆盖运动人群睡眠情况各方面。

早起运动人群的睡眠质量最佳，69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态；88%的规律运动人群愿意通过睡眠改善运动效果。

广东运动人数最多，并且睡眠充足位列各省第一。

吉林省运动人群比例最高，同时也是失眠比例较低的省份。

长期睡眠不足导致免疫力低，诱发其他疾病危害身体。研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。

睡眠除了可以消除疲劳，产生活力外，与免疫力、疾病抵抗力也有着密切关系。还是细胞修复的有利基础环境。细胞是人体的基本单元，细胞健康，人体自然健康，长期失眠细胞得不到良好修复，牙痛脱发，腰酸背痛，皮肤暗沉长斑等亚健康问题，自然接踵而至。

而睡眠充足，人体免疫主力T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，意味着抵抗疾病侵袭能力的加强。

缺觉的4大危害

1.耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

2.皮肤受损

长时间熬夜，内分泌和神经系统可能会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

3.记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

4.免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

3个办法快速入眠

1.关闭电子产品

睡前一小时应先把电子产品关闭。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。

2.热水泡脚

热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。需注意的是，泡脚水的温度以40°C左右为宜。

3.创造黑暗的睡眠环境

研究显示，在完全黑暗的环境里入睡，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。

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