有点怪癖也挺好日常习惯如何塑造你的大脑

不知道你是不是跟我一样，有很多别人看起来很奇怪的小习惯：晚上睡觉之前必须要喝一口水，去一个陌生的环境一定要带点熟悉的香味，正式写稿之前要确认桌子上的所有物品都在该放的位置上，跟朋友聊天习惯做最后的收尾~

因为这些小怪癖没少被身边的朋友们善意嘲笑，所以前几天看到BBC的一篇文章，我一瞬间被点亮了。这篇文章的核心观点是：古怪的习惯，其实可以让我们更聪明。

发明家、物理学家尼古拉特斯拉每天晚上都要反复挤压自己的脚趾，每只脚次。他说这有助于刺激他的脑细胞。

20世纪最高产的数学家保罗·埃尔多斯也有自己的刺激物：安非他命。一个朋友跟他打赌，说他不能停用安非他命一个月，他赢了，但同时抱怨“你让数学倒退了一个月”。

牛顿一直在吹嘘独身的好处。在他去世的年，他永远地扭转了我们对自然界的认知、留下了0万字的笔记，同时所有人都说，他还是个处男之身。（哦对了，上面那个特斯拉也是独身，尽管后来他宣称他爱上了一只鸽子。）

在人类历史上，那些出色的头脑好像都有点怪癖。从毕达哥拉斯拒绝豆类到本杰明·富兰克林的裸体"空气浴"，通往伟大的道路被一些奇特的习惯铺平。

这可不是玩笑：越来越多的研究证明，日常习惯可以很大程度塑造大脑结构、改变我们的思维方式。最近被证实的一个结论表明：成年后，在决定你是不是聪明的因素里，环境因素占了40%。

这么看，”习惯决定命运“好像还真的有它的道理。

说起伟大的头脑，爱因斯坦肯定逃不掉。他也是个怪癖多多的人：从吃饭到睡觉，甚至穿衣习惯。

那，对于我等凡人，能不能从爱因斯坦的怪癖里，挖掘一点有助于开发自己脑力的习惯？

欢迎大家收看今天的《走近科学》和《生活小窍门》，跟着爱因斯坦，一起来探索让大脑更聪明的秘密。

怪癖之一：每天睡10小时，中午还要再睡一会

爱因斯坦每天都要睡够10小时，相当于美国人平均睡眠时间（6.8小时）的1.5倍。他还有午睡的习惯。传说为了不让自己睡过头，他会在扶手椅上斜卧，手里拿着勺子和一个金属板。这样等他睡熟了，勺子就会从他的手上掉下来击中盘子叫醒他。

所以，多睡觉真的会更聪明吗？

大概率会的。尤其是当你有棘手的问题要处理时，多睡一会可能会让你发挥更好。

早在年，德国吕贝克大学的科学家就用一个简单的实验来验证这个想法。他们让参加实验的志愿者玩数字游戏。大部分人都能通过实践来了解游戏的规律，但提高游戏能力的最快方法是发现一个隐藏的规则。8小时后，当学生再次接受测试时，那些被允许睡觉的人发现这个规则的几率是那些不睡觉的人的2倍。

我们的睡眠有两个状态：快速眼动睡眠（REMsleep)和非快速眼动睡眠（NREM)。一直以来，快速眼动睡眠被认为在学习和记忆中起主导作用。而非快速眼动睡眠对于大脑的作用很可能被低估了。

渥太华大学的神经学家斯图尔特·福格尔（StuartFogel）说：非快速眼动睡眠（NREM)有点神秘，但我们大约60%的睡眠都是NREM。

非快速眼动睡眠的特点是非常集中的快速大脑活动，因为这时脑电图上能观测到主轴形的锯齿形波，这也被称为"主轴事件"。在一个正常的睡眠之夜，你的大脑可能会经历数千个”主轴事件“，每次持续几秒钟。你睡得越多，主轴时间就更多。

有趣的是，那些拥有更多主轴事件的人往往拥有更大的"流体智能"——解决新问题、在新情况中使用逻辑和做出判断的能力。

Fogel说："它们似乎与其他类型的智力无关，例如记忆事实和数据的能力，因此这些推理技能确实具有特殊性。让人不由联想到爱因斯坦对正统教育的蔑视和"永远不要记住任何你能查到的东西"的建议。

年的一项研究还表明，智力的提升与主轴事件有关。女性在夜间的睡眠和男性在白天的睡眠可以提高他们推理和解决问题的能力。

关于主轴时间和逻辑推理能力的关系，目前还没有更深入的研究。但Fogel认为它可能与激活的区域有关：“我们发现，产生主轴的相同区域——丘脑和皮层（大脑表面）——这些区域支持解决问题和在新情况中应用逻辑的能力。”

年，多睡一会觉吧。说不定那些年没解决的事，睡着睡着就解决了呢。

怪癖之二：神圣的散步时间

爱因斯坦有一个“神圣的散步时间”。在新泽西州普林斯顿大学工作期间，他会步行一英里半，然后往回走。达尔文也是个勤奋的步行者，他每天步行分钟。更近的例子是乔布斯和扎克伯格，他们都喜欢步行开会。

所以，散步真的会让你更聪明吗？

肯定地回答：会的。散步对激发创造力尤其有帮助，如果你也在从事创造性工作，多起来走走会给你意外的收获。

年，斯坦福大学教育心理学博士研究生玛丽利·奥佩佐和同校的教育研究生院教授丹尼尔·施瓦茨设计了一组实验，研究走路对创造性思维的影响。在实验中，他们先给参与者一把椅子，进行坐式训练，然后进行两项关于创造力的检测：测量创造性发散思维的吉尔福德替代用途（GAU）测试和评估聚合思维的复合远程联想（CRA）测试；接着再给他们一个跑步机，让他们选择适合自己的步行速度。

结果表明，跟坐着相比，大多数参与者会在步行中收益。不管你是在室内还是室外，在步行之后，创造性产出的平均增幅约为60%。走一会之后坐下来，你的创造力也会比那些一直坐着的人高。

至于为什么散步会提升创造力，原因是很复杂的。其中一个原因是散步可以促进积极情绪，而积极情绪的提升可以增加创造性思维（Bar,;ChermahiniHommel,)。另一个可能的原因是，散步可以让你的思维从“执行”转移到“联想”，执行思维

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