速看5个最坑人的养生误区,你入坑了几个

千禧年时代，90后也跟随70、80后开启养生模式。

但是，养生并不简单，一不小心就很容易走弯路。养生路上不入坑，为了身体健康，这5个养生误区，一定要了解清楚！

多吃补药能长寿，防癌？

随着生活水平的提高，人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品走进寻常百姓家，有一些老人甚至将它们视为延年益寿的法宝，大量食用。实际上，多吃这些补药具有长寿，甚至是抗癌的效果，直至今日也没有临床依据。

早在年第18届“全国肿瘤防治宣传周”活动中，两位中国工程院院士——中医院孙燕和天津市肿瘤研究所所长郝希山就痛批过：“补药具有直接抗癌的作用都是骗人的”，“坚决反对营养品来防癌”。

对策：补药不如它

1、梳头

以手指指腹代替梳子梳头是最好的头部按摩法。在操作的时候，双手指腹分别从发际线两侧，从前往脑后轻梳，边梳头边适度地按压至头皮微微发热即可。每天早中晚坚持一次，每次双手各梳下左右。长期坚持利用指腹梳头，有预防脑溢血、稀发增密的效果，也有延缓效果的好处。

2、走路

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家也都鼎力推荐。

相关研究结果显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪有多高，他们的长寿几率也比其他人要高四倍左右。

3、泡脚

中医讲究“上病下治”，连接人体脏腑的十二经脉有一半起止于被称为人体“第二心脏”的脚上。还有至少60多个穴位汇集在这里，我们脚底部还存在64个人体脏器反射区，泡脚能刺激我们的足部，促进全身气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。

晚上九点泡脚效果最好，在这个时间段泡脚有助于让肾脏得到最大程度的放松。建议大家利用木盆或搪瓷盆，水温40度左右最好，泡脚水最好盖过脚踝，在膝盖处搭一条毛巾盖住腿，效果也会更好。

脚底还有一个养生大穴——涌泉穴，打通这一处，十二经脉也随着打通，继而扩张血管、加速排毒、大补肾气，达到耳聪目明、血管不堵、腿脚有力等多重效果。泡完脚再按揉双脚涌泉穴，效果比吃十全大补汤还要好。

钙补越多越好？当心反作用

补钙的观念在我国，可谓是深入人心。很多人认为，钙补得越多，骨骼越强壮，于是就疯狂吃钙片。但是你知道吗？钙不多了，副作用一个接一个。

1、过量补钙容易引起高钙血症、肾结石等并发症

医院药剂科的谢猛和顾红燕提醒，补钙要注意适度，并非钙补得越多越好。我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为0毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为~毫克。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

对于60岁以上老年人，每天推荐摄入0毫克的钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。

2、长期补钙可能增加心脏病风险

德国海尔堡癌症研究中心的研究者对个人进行了十多年的跟踪随访。他们把服用钙补充剂的人的心脏突发的病例数和未服用者进行了比较。得出了一个惊人的结论：没服用任何补充剂的人里面，有例心脏病突发。而服用钙补充剂的人中，有过一次心脏病突发的概率多了86%。

3、大部分人不需要服用钙补充剂

一位英国卫生部的发言人说：”健康均衡的饮食可提供足够的营养，包括他们所需的钙，好的钙源包括牛奶，乳制品，强化乳品的替代物，比如豆浆，绿叶蔬菜。”

对策：免费钙片随你挑

1、晒太阳

晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。

天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了，提醒一下，隔着玻璃晒没用。

2、做运动

运动对骨密度的影响程度高达5％-25％。运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。

建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。比如打太极拳、快走、慢跑等。

3、喝牛奶

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，不但钙含量高，而且吸收好。

如果是比较胖、血脂高的中老年朋友，可以选择低脂的牛奶或者奶制品。

晨练越早越好？小心突发心脑血管疾病

原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德认为，晨练并不利于他们的健康，特别是在寒冷时节。

清晨锻炼可以说是“健康杀手”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等等。从人体而言，一夜不进水米，血液粘稠度高，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼就特别诱发心脑血管疾病。

美国一份研究表明，脑中风集中在8时至12时，日均达例子，占全天总数的37％，而晚8时至12时，脑中风的发生率仅5％。“我自己现在每晚10时做运动，一般1个半小时。效果好得很！”王陇德指出，每天下午的4～5时是最佳锻炼时间，其次为晚间（饭后2～3小时）。

此外，雾天空气中含很多有害物，不适合晨练。

对策：傍晚锻炼更佳

人体体力一般在傍晚达到高峰，因此，傍晚锻炼效果较好。刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。到达一定程度后可选跳舞、做操、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。

当然，如果确实有晨练的习惯，也可以，但是不要太早，等太阳出来后，大约9点到10点再去活动才是最明智的。因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即便是森林空气质量也较差。

老了不需要体检？一年一次体检很必要！

国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任、中国工程院院士钟南山提醒，每年一次的体检很必要。

很多病刚开始是无症状的，如很多慢性阻塞性肺病，刚开始都不知道的，到发作时已经晚了。肾、肺、心脏损耗30%-50%以上才表现出症状，到那时再看病就过了最佳治疗期，已经晚了。所以，为了能健康长寿点，体检很有必要。

中国工程院院士、北京大学医学部主任詹启敏曾在首届健康中国高峰论坛上甚至提出，我国有关部门对于将体检费用纳入医保的事宜。詹启敏表示，对于什么类型的体检，用什么样的体检手段，安排多少额度或比例的报销费用，每个国家可以根据不同的体制、需求和经济实力做出各自的安排。但总的来说，通过体检等早期诊断的方式方法，对于很多肿瘤的早期发现和治疗，有很大帮助。

对策：一年必须体检一次

大家千万不要认为体检是在浪费钱，有病治病，没病也放心。50岁后体检的关键点，小翼也为大家总结好了，各位家人们可以细看，为自己的爸妈的健康保驾护航，在体检的时候可别漏查了。

1、50+岁

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